Blogs Blogs

Back

Đau thần kinh tọa có nên đi bộ không?

Đau thần kinh tọa có nên đi bộ không là câu hỏi của khá nhiều người, bởi đau thần kinh tọa ảnh hưởng rất nhiều tới các hoạt động, sinh hoạt hàng ngày bằng các cơn đau khó chịu. Nếu hoạt động không đúng cách, người bị đau thần kinh tọa có thể bị các biến chứng khác vô cùng nguy hiểm. Dưới đây là các lưu ý nếu bạn thật sự muốn đi bộ.

Đau thần kinh tọa có nên đi bộ không ?

Câu trả lời là: “Có”. Người bị đau thần kinh tọa có nên đi bộ các bạn nhé. MẶc dù việc bị đau đớn sẽ khiến cho việc đi bộ trở nên khó khăn hơn. Nhưng việc dành một chút thời gian để đi bộ mỗi ngày cũng sẽ giúp người bệnh đỡ bị ì và mệt mỏi. Đê có thể đi bộ, người bệnh cần chú ý về thời gian và cường độ trong việc đi bộ, cụ thể như sau:

Thời gian đi bộ

Thông thường,, một ngày người bị đau thần kinh tọa nên đi bộ khoảng trên dưới 30 phút là đủ, không nên đi quá nhiều.

Khi đi bộ đúng cách, người bệnh sẽ thư giãn các cơ, từ đó các dây thần kinh cũng bớt bị đè nén, giảm được áp lực nên cơn đau cũng giảm.

Những người mới bị đau thần kinh tọa dễ dàng đi lại hơn, những những người bị đau nặng hơn cũng rất cần hoạt động cơ thể. Chính vì thế mà việc cân đối thời gian đi bộ ở các giai đoạn của bệnh cũng rất quan trọng

Người bệnh nên chủ động sắp xếp thời gian để có lịch trình cụ thể cho mỗi lần luyện tập đi bộ. Nên luyện tập đều đặn mỗi ngày 1 lần để cơ thể dẻo dai.

Đau thần kinh tọa có nên đi bộ không?

Cường độ đi bộ

Theo chỉ định của bác sĩ, những người bệnh đau thần kinh tọa không nên đi bộ liên tục trong thời gian quá dài, chỉ trong khoảng 1,5km đổ lại mà thôi, ngài ra còn cần chú ý những điều như:

  • Nghỉ ngơi: Người bệnh nên nghỉ ngơi trong quá trình đi bộ nếu có các triệu chứng quá đau.
  • Lựa chọn trang phục thoải mái: Việc mặc quần áo không chật chội và nóng bức sẽ khiến người bệnh cảm thấy thoải mái hơn, không quá o ép khi đi bộ. Nên dùng những loại giày mềm mại, chuyên dụng cho việc đi bộ để tránh những bất lợi trong quá trình luyện tập như bong gân hay trật khớp.
  • Nếu bị đau quá thì nên di chuyển nhẹ nhàng, đứng quá gắng rồi dẫn đến đau đớn và mất sức không cần thiết. Nên giữ đều tốc động di chuyển, thả lỏng cơ thể để có thể đi bộ đều đặn trong suốt quá trình. Nghiêm cấm gồng mình khi di chuyển.
  • Nên nghỉ ngơi khoảng 3-5 phút trong quá trình đi bộ nếu cảm thấy đau hoặc mệt, rồi sau đó tiếp tục di chuyển.
  • Nên lựa chọn các vị trí không quá tấp nập, không khí trong lành như công viên, bờ hồ, vườn hoa… để đi bộ, bởi ở đây, người bệnh vừa có thể luyện tập, lại vừa có thể thư giãn tốt cho quá trình điều trị.
  • Người bệnh nên khởi động một vài bài nhẹ nhàng để giãn cơ, cũng như giúp tiết các dịch nhầy ở quanh các ổ khớp, việc này vừa làm giảm đau, lại vừa giảm thiểu khả năng bị chấn thương trong quá trình đi bộ.

Tìm hiểu thêm về các bệnh lý xương khớp: Thoát vị đĩa đệmthoái hóa cột sốnggai cột sốngđau thần kinh tọađau lưngthoái hóa đốt sống cổthoái hóa khớpviêm khớp dạng thấp

5 bài tập dành cho người bệnh đau thần kinh tọa

Dưới đây là 3 bài tập đau thần kinh tọa nên dùng trong quá trình điều trị. Ngoài hỗ trợ điều trị nó còn giúp giảm đau cho người bệnh khá đáng kể. Tuy nhiên, để chắc chắn, bạn vẫn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện các bài tập thể dụng chuyên biệt dưới đây để có kết quả tốt nhất.

Cải thiện vùng thắt lưng

Tư thế ban đầu: Người tập nằm trên thảm hoặc nhiều phẳng, dùng một chiếc gối nhỏ kê dưới đầu. Sau đó cong 2 đầu gối lên và giữ cho bàn chân duỗi thẳng, chú ý khoảng cách giữa 2 bàn chân phải bằng với độ rộng hông người tập. Tiếp đó, thả lỏng nửa trên cơ thể, cằm gập nhẹ nhàng về phía ngực.

Thực hiện động tác: Cong đầu gối lên về phía ngực, sau đó dùng hai tay ôm lấy đầu gối, kéo dần dần lên phía ngực cao nhất có thể. Giữ tư thế đó liên tục trong 20-30s, cùng với đó phải hít thở sâu. Tiếp tục đổi chân và thực hiện liên tục 3-5 lần là ok.

Chú ý:

  • Trong quá trình tập không được để cổ, vai và phần ngực phải căng, gồng quá mức.
  • Nên kéo giãn cơ ở mức thoải mái, không nên gắng gượng lấy thành tích làm gì

Kéo giãn cơ đùi sau

Tư thế ban đầu: Đứng thẳng, sau đó để một chân lên một vật cố định nào đó (bậc cầu thang, ghế nhỏ…). Giữ cơ thể thăng bằng rồi từ từ duỗi thẳng các ngón chân.

Thực hiện động tác: Từ Từ ngả người về trước, giữ lưng thẳng. Tư thế này cần bất động trong khoảng 20 – 30 giây, kết hợp với nhịp thở sâu. Đổi chân và sau đó thực hiện từ 3 đến 5 lần là ổn.

Chú ý:

  • Đừng cố sức với những bài tập căng cơ
  • Lưng luôn phải thẳng ở mọi tư thế

Kéo giãn cơ hình trái lê (hay còn gọi là cơ tháp)

Tư thế ban đầu: Nằm ngửa trên sàn, sử dụng một cái gối nhỏ hoặc quyển sách để kê trên đầu. Chân trái co và để mắt cá chân phải chéo qua đầu gối của chân bên trái.

Thực hiện động tác: Sử dụng 2 tay để có thể giữ chặt bắp đùi trái, sau đó kéo người về phía trước. Giữ phần xương cụt luôn chạm sàn, hông phải thẳng. Kéo căng mông phải, giữ tư thế này trong khoảng 25s, kết hợp hịt thở đều và sâu. Lức hiện 3-5 lần là được.

Chú ý:

  • Có thể sử dụng khăn mềm nếu tay không giữ được đùi
  • Luôn để xương cụt tiếp xúc với sàn.
  • Khung xương chậu phải thẳng.

Kéo giãn lưng

Tư thế ban đầu: Người tập nằm sấp trên mặt sàn, tì người trên khuỷu tay, giúp cho xương cột sống được duỗi thoải mái.

Thực hiện động tác: Rướn vai đưa ra sau và giữ cổ thẳng, chống hai bàn tay xuống dưới. Lúc này bạn cảm nhận được các cơ vùng bụng sẽ căng ra khi lưng cong. Thở đều và giữ tư thế trong khoảng 10s. Thực hiện liên tục 3-5 lần.

Chú ý:

  • Không ngửa cổ ra sau.
  • Hông thẳng
  • Không kéo dãn cơ quá mức có thể.

Căng gân khoeo chân

Tư thế ban đầu: Người đứng thẳng, đặt một vật cố định cao khoảng 25cm. Dáng thẳng, các ngón chân cũng thẳng

Thực hiện động tác: Cúi người về phía trước nhưng không khom lưng. Giữ tư thế khoảng 25s kết hợp hít thở sâu và đều. Thực hiện 3-5 đều ở mỗi chân.

Chú ý:

  • Không kéo cơ quá mạnh, giãn ở mức vừa phải.
  • Phần thắt lưng luôn khẳng, tuyệt đối không được cong.

Ngoài việc biết được đau thần kinh tọa có nên đi bộ không, bạn cũng có thể tìm hiểu thêm hệ thống bài tập chữa đau thần kinh tọa với những động tác đơn giản.

Nếu đang gặp vấn đề về sức khoẻ, ĐỪNG NGẠI chia sẻ. Bác sĩ sẽ TƯ VẤN MIỄN PHÍ giúp bạn!

Thuốc đặc trị đau dây thần kinh tọa hiệu quả nhất 

Các bệnh lý về xương khớp nói chung và đau dây thần kinh tọa nói riêng đều rất khó để chữa trị dứt điểm nếu như người bệnh không chọn lựa được cho mình một phương pháp thực sự hiệu quả. Tuy nhiên trên thực tế, các loại thuốc trị đau thần kinh tọa kể trên chỉ mang lại tác dụng tạm thời. Chính vì vậy, rất nhiều người đã bị tái phát lại bệnh sau khi ngưng dùng thuốc một thời gian.

Bạn cần bác sĩ trực tiếp tư vấn?

Bấm vào đây để liên hệ ngay!

hotline-sai-gonhotline-mien-bac

Thấu hiểu những nỗi đau của bệnh nhân xương khớp, các bác sĩ thuộc Phòng chẩn trị YHCT Tâm Minh Đường đã dành rất nhiều thời gian, tâm huyết để nghiên cứu, bào chế ra bài thuốc An Cốt Nam. Khác biệt với những dòng sản phẩm trên thị trường vốn chỉ gồm một liệu pháp đơn thuần, An Cốt Nam mang đến hiệu quả điều trị vượt trội nhờ phác đồ Kiềng ba chân gồm thuốc uống - cao dán - vật lý trị liệu và bài tập chuyên biệt. Từ đó giúp người bệnh giải quyết triệt để bệnh lý từ trong ra ngoài. 

Hình ảnh bài thuốc An Cốt Nam

Để mang đến hiệu quả trị bệnh chuyên sâu và toàn diện, bài thuốc An Cốt Nam được bào chế theo một quy trình vô cùng nghiêm ngặt và khắt khe. Thảo dược sau khi thu hoạch sẽ được làm sạch và cho vào nồi cao áp để đun sắc. Đặc biệt, quá trình đun phải luôn đảm bảo duy trì ở ngưỡng 100 độ C và kéo dài liên tục trong suốt 24 giờ. Nhờ vậy mà hàm lượng cao thu được sẽ được giữ ở mức ố nhất, không chứa tân dược, không sử dụng phụ gia, không gây tác dụng phụ cho cơ thể.

Không chỉ vậy, với dạng thức bào chế là cao nguyên chất, hiệu quả hấp thụ của cơ thể sẽ cao gấp 3, 4 lần so với thuốc ở dạng đơn, hoàn hay tán. Thuốc đặc trị đau thần kinh tọa ở dạng sắc sẵn nên người bệnh không phải mất công đun sắc lềnh kềnh.

Nếu thuốc uống được xem là mũi nhọn tấn công bệnh từ bên trong thì cao dán lại đem đến tác dụng làm thuyên giảm các cơn đau nhanh chóng và hiệu quả. So với những thuốc giảm đau thông thường thì sử dụng cao dán An Cốt Nam sẽ an toàn và hiệu quả hơn hẳn.

Bên cạnh đó, các bài tập bổ trợ và vật lý trị liệu sẽ giúp người bệnh hạn chế được các biến chứng như teo cơ, liệt chi. Đặc biệt, bệnh nhân khi mua An Cốt Nam sẽ được miễn phí hoàn toàn 3 buổi vật lý trị liệu được thực hiện lại nhà thuốc. Từ đó giúp bạn tiết kiệm được phần nào chi phí điều trị.

Hiệu quả của An Cốt Nam đã được rất nhiều chuyên gia, bác sĩ đầu ngành đánh giá cao. Trong buổi tọa đàm "Sống khỏe mỗi ngày" được phát sóng trực tiếp trên VTV2, Ths.bs Hoàng Khánh Toàn (Trưởng khoa Đông bệnh viện 108) đã dành nhiều lời khen ngợi về An Cốt Nam. Lắng nghe chia sẻ của bác sĩ tại đây:

Một số ưu điểm khác của An Cốt Nam:

  • 100% dược liệu đều được lấy từ Viện Dược Liệu của Bộ y tế, đạt chuẩn CO - CQ.
  • Được cung cấp độc quyền bởi Phòng chẩn trị YHCT Tâm Minh Đường - Đơn vị đã đạt "Thương hiệu an toàn vì sức khỏe cộng đồng" năm 2018.
  • Được nhiều cơ quan báo chí, truyền thông đưa tin và nhiều người bệnh kiểm chứng.
  • Quá trình điều trị bệnh luôn được theo dõi sát sao bởi đội ngũ bác sĩ có chuyên môn cao tại nhà thuốc.

Ngoài ra, để hiểu rõ hơn về hiệu quả điều trị sử dụng thuốc trị đau thần kinh tọa An Cốt Nam, bạn đọc có thể lắng nghe câu chuyện của những bệnh nhân đã điều trị bệnh thành công sau khi sử dụng An Cốt Nam, trong đó có trường hợp đặc biệt của MC.Quyền Linh đã sử dụng An Cốt Nam 3lt và đã khỏi.

=>> Xem Thêm: Video 1 Số Bệnh Nhân Đau Thần Kinh Tọa Đã Sử Dụng An Cốt Nam Chia Sẻ Được Chúng Tôi Tổng Hợp

Bạn cần bác sĩ trực tiếp tư vấn?

Bấm vào đây để liên hệ ngay!

hotline-sai-gonhotline-mien-bac

An Cốt Nam hiện chỉ phân phối độc quyền tại hai Nhà thuốc:

  • Miền Bắc: Phòng chẩn trị YHCT Tâm Minh Đường
  • Địa chỉ: Số 138 Khương Đình, Thanh Xuân, Hà Nội
  • Hotline: 0983.34.0246

Bản đồ nhà thuốc tâm minh đường tại hà nội

  • Miền Nam: Phòng chẩn trị YHCT An Dược
  • Địa chỉ: 325/19 Bạch Đằng, P.15, Q.Bình Thạnh, TP.HCM
  • Hotline: 0903.876.437

Bản đồ nhà thuốc an dược tại thành phố hồ chí minh

Websitehttps://tamminhduong.com

Xem thêm :

http://soytehaiphong.gov.vn/soytehpg/1283/30607/58812/345987/y-hoc-co-truyen/dau-day-than-kinh-toa-la-gi--nguyen-nhan--trieu-chung--chua-duoc-khong-.aspx
http://soyte.baria-vungtau.gov.vn/tin-tuc-su-kien/-/view_content/content/2295314/dau-day-than-kinh-toa-la-gi-co-nguy-hiem-chua-khoi-duoc-khong-
https://syt.bacgiang.gov.vn/chi-tiet-tin-tuc/-/asset_publisher/6CWBO9WiZqsQ/content/-au-day-than-kinh-toa-la-gi-va-4-oi-tuong-co-nguy-co-cao-mac-phai
https://tamminhduong.com/benh-xuong-khop/dau-than-kinh-toa.html

https://syt.bacgiang.gov.vn/chi-tiet-tin-tuc/-/asset_publisher/6CWBO9WiZqsQ/content/-au-than-kinh-toa-uong-thuoc-gi-hieu-qua
https://syt.bacgiang.gov.vn/chi-tiet-tin-tuc/-/asset_publisher/6CWBO9WiZqsQ/content/4-cay-thuoc-nam-chua-au-than-kinh-toa-it-nguoi-biet
http://soytehaiphong.gov.vn/soytehpg/1283/30607/58812/348047/Y-hoc-co-truyen/6-Thuoc-tri-dau-than-kinh-toa-tot-nhat-hien-nay-giam-dau-nhanh.aspx
http://soytehaiphong.gov.vn/soytehpg/1283/30607/58812/348148/Y-hoc-co-truyen/Cac-bai-tap-yoga--the-duc-chua-dau-than-kinh-toa-cho-nguoi-benh.aspx
http://soytehaiphong.gov.vn/soytehpg/1283/30607/58812/348104/Y-hoc-co-truyen/Nhung-cay-thuoc-Nam-chua-dau-day-than-kinh-toa-theo-dan-gian-vuon-nha.aspx
http://soyte.baria-vungtau.gov.vn/tin-tuc-su-kien/-/view_content/content/2368443/thuoc-chua-tri-dau-than-kinh-toa-hieu-qua-nhat-duoc-chuyen-gia-khuyen-dung
http://soyte.baria-vungtau.gov.vn/tin-tuc-su-kien/-/view_content/content/2372552/cac-cay-thuoc-nam-chua-dau-than-kinh-toa-tai-nha-tu-kinh-nghiem-dan-gian

Comments
Trackback URL:

No comments yet. Be the first.